Na brak słońca tej pięknej jesienio-zimy różowe idealne %-) 5.01.12 DZIEŃ B poprzedni ->http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Lejjla%2F_Dziennik%2F_Nine_lives%2C_Cat_Eyes-t770311-s37.html#post3 1 RDL + wiosło 3x6 6x27kg 6x32kg 6x37kg 2A Pistol 3x6/nogę wersja początkująca, z ławeczką 2B Przyciąganie drążka do klatki nachwyt 3x6 6x4szt 6x5szt 6x6szt 3A [...]
Tydzień V Dzień 33 19.10.12 The Russian’s Gymnastics Warm-Up: Góra: 5 serii: 1. Wiszenie na drążku ćwicząc hook grip 10 sec http://youtu.be/WYogzb2DHHk 2. Dead-hang pull-ups x 5 (z gumą) Dół: 3 serie: 1. Tuck L-hang x 10 seconds http://youtu.be/iao_AY6DycI 2. Kettlebell swings x 10 (12 kg) [...]
Cześć Kejt! Zgodnie z Twoją sugestią biegałem całe lato (no jakieś 2 miesiące) zgodnie z rozpisanym mi treningiem. Chciałbym jednak, abyś, jeśli możesz, napisała co myślisz o jego wykonaniu. Przede wszystkim chodzi mi o intensywność. Założyłem, że najlepsze czasy jakie udałoby mi się wykręcić (na początku lata) na poszczególne dystanse to: 100m [...]
Jaki sport/y uprawiam -------------------------------------------------------------------------------- bd. -------------------------------------------------------------------------------- Staż treningowy (lata) -------------------------------------------------------------------------------- 1 [...]
BOKS A ULICA
po pierwsze technika zawsze bije siłe Nader często jest odwrotnie. Goście 60-70 kg nie mają co "szukać" w walce z 80-90 kg.
Witam ! nigdy jako takiej diety nie mialem ! i dlatego pisze z prosba o dopasowanie chcial bym zrobic do czerwca z 43 w lapie do 47 przy ladnej rzezbie i nie przekraczajac wagi 95 kg ! i jesli ktos mogl by mi napisac jaka diete z tymi suplami by paosowala narazie jem codziennie filet z kurczaka (minimum 400g )bialy ser ,platki duzo owocow bardzo [...]
A nuż w tym roku się uda ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): są Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 176 Staż treningowy: 2 lata + Obwód pasa: 82 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie zawsze i wszędzie, trening siłowy, crossfit, opcjonalnie rower i inne formy aktywności fizycznej [...]
Witam, Nie spodziewałam się tak szybkiego odzewu, dlatego przepraszam za moje nieścisłości i już wszystko poprawiłam :) Teraz ankieta: Wiek : 17 Waga : 59 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki - nie ma 2) wiek - 17 3) waga/wzrost - 75/180cm 4) staż treningowy - rok 5) cel cyklu - masa masa i jeszcze raz masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - białko, BCAA, kreatyna, stack oraz teraz CARBO 7) stosowane wcześniej spalacze - nie stosowałem 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) [...]
Sam już nie wiem jak zacząć. W jednym arcie na SFD znalazłem: Białko 2g/kg Węglowodany: 20% dziennego zapotrzebowania na kalorie Tłuszcze: Reszta W innym znalazłem: Białko: 2g/kg Węgle: 3-5g/kg Tłuszcze: 1g/kg A Ty piszesz że: Białko: 20% Węgle: 60% Tłuszcze: 20% To która wersja jest prawidłowa? ;) Zmieniony przez - ToJestemJa444 w dniu 2015-01-01 [...]
a wiec dieta wyglada nastepujaco: Wzrost/waga: 183 / 77 Zapotrzebowanie: ok. 3200kcal / dobę POSIŁEK 1: 6:30 100gr płatków owsianych z miodem = 11,9gB/7,2gT/63,9gW ZA DUZO TEGO MIODU NIE DAWAJ MASZ JUZ WYSTARCZAJACO DUZO WW PROSTYCH W SNIADANIU(RODZYNKI) 300 ml mleka 1.5% = 10.2gB/4.5gT/15gW 100gr twarogu = 15gB/0.5gT/3.4gW OK 50g rodzynek = [...]
Chęć bezkompleksowego patrzenia w lustro
menu na dziś i pomiary 18 tego dzisiaj waga 68 kg 67 kg (-1) ob.BIUST 102 CM 101 CM (-1) OB.POD BIUST 87 CM 85 CM (-2) OB.TALII W NAJW. M. 83 CM 81 CM (-2) OB. NA WYS. PĘPKA 88 CM 87 CM (-1) OB. BIODER [...]
Taaak, a więc teraz moja dieta. I mój trening. :) Jak na razie nie jest to bardzo sprecyzowane, ale ciągle nad tym pracuję. Niestety nie dysponuję dużą ilością czasu ani swoim komputerem, więc kapa Na początek mój plan treningowy i dietka na ten tydzień : poniedziałek 7.06 dokładnie nie pamiętam posiłków, wiem że z niedozwolonych rzeczy zjadłam [...]
Przerobiłem wszystko jeszcze raz, najpierw zapotrzebowanie. Kupiłem wagę do domu, waga na czczo 78 kg. Swoja droga pokazuje 19.5% tkanki tłuszczowej, ale nie wiem na ile takiej łazienkowej wadze można wierzyć. Trening 3x w tyg FBW ok 60 min, po treningu albo na czczo 3x w tyg aeroby 30 min. Z czasem będę dodawał większa ilość aerobów / HIIT. BMR [...]
Statystyki opracowałem na podstawie danych z oficjalnej strony zawodów http://www.fila-wrestling.com/vilnius09/ (ranking dla stylu klasycznego może ulec zmianie ze względu na wciąż toczące się pojedynki) Styl klasyczny –startowało 170 zawodników z 33 państw. Ranking Team Points 1 RUSSIA (RUS) 28 2 POLAND (POL) 24 3 GEORGIA [...]
Przykłąd 60/70 -Ali 191/203 80-Tyson(wyjątek) Holmes 190/206 90-Lewis 196/213,Bowe 196/206 00-Władimir 198/206 ,Vitali 202/203 Po prostu rządzą prawdziwi ciężcy którzy spełniają 3 na 3 punkty.I trudno ich pokonać nie bedąc do nich zbliżonym ewentualnie niewygodnym stylowo. Ali ważył w wielu walkach 93-98 kg...Co nie zmienia faktu,że ze 100 kg [...]
gdzie tkwi błąd-skd +dieta do oceny
Ellis, napisales: "6roove ma 2,8 g białka na kg LBM przy SKD/tylko aero. Pewnie jeszcze dałaby do tego duży deficyt i 80 g węglowodanów w porywach 100 g, to właśnie mi się nie podoba, ale być może znajdą się osoby na, które coś takiego działa dobrze... tylko to już nie będzie raczej SKD" duzy deficyt czego? dziennego zapotrzebowania? [...]
Głosowanie w konkursie Krata na Lato-wszystkie etapy
Etap I Preludium Moje dane wzrost 170 cm waga 66,8 kg /SFD/Images/2016/4/30/bf555be42d1c45d4968ba27c7191152c.jpg obwód w pasie na wysokości pępka na max wciągniętym brzuchu 72 cm /SFD/Images/2016/4/30/5659fe0229ce471a84366a9c371c4eb7.jpg zblokowane dwa zdjęcia sylwetki /SFD/Images/2016/4/30/4202bf5f483844e9bdf23ba5c4f8c712.jpg test mięśni brzucha [...]
Hej no i lipa. Tydzień minął, jak jadłam wg wyliczonego bilansu i : przytyłam 0,7 kg, przybyło 0,5% BF (( tydzień wyglądał tak: pon - 1404 kcal wt 1459 kcal + HIIT sr - 1386 kcal + pilates czw 1386 kcal + HIIT pt 1369 kcal + siłownia 60 min sb 1416 kcal + HIIT nd 1440 kcal + siłownia 60 minut i aeroby na stepperze 20 minur A efekt jest lipny [...]
adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205
Trening nr 107 - 16.06.10 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s106.html#post2 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 10x 65 10x 80 10x 95 10x 102,5 8x 112,5 **cofka** Wspięcia na palce: 20x 135 20x 160 Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt szerszy niż rozstaw barków, po 8 powtórzeń. 8x 65 8x 75 8x 85 8x 95 5x 105 (poprzednio 110x5,5) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
